“JBO竞博最新官方网站”早醒女人的“要”和“不要”

早晨要做到的三件事：　　第一件：深呼吸　　清晨睡醒后，不整天睡觉，静卧5分钟后，再行向左侧，再行向右侧，最后站立，其间共计晃3次懒腰，使关节充份舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，旋即睡觉到偏僻宽阔处，伸臂踮脚倒数展开10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。　　第二件：四方遥望　　张承，两眼平视，再行向东眺望;然后，半闭目低头、上前再行向南眺望;再行展开半闭目低头，转过身向西眺望;最后，半闭目低头再行改向北眺望(总共也用4分钟左右)。

　　第三件：清净小便　　尽量做每日清晨小便一次，教导习惯。小便时，最差回想前些天最高兴、最无聊的事情，或就让今天和未来最幸福的事情。

这种精神和情绪的变化，有助肠蠕动，能使小便畅通、回避完全(一般用3～5分钟)。　　长年坚决作好“清晨三件事”的益处在于：　　活动了关节，回避了废气，强化了肺活量，磨练和维护了视力，提高了中枢神经系统功能，从而强化身体各器官的协商起到，超过健美的目的。${FDPageBreak} 早晨不应做到的四件事　　不应恋床　　现在醒后恋床不起的人更加多了，特别是在是节假日。

凡有过恋床不起的(不管年长的，年老的)人都会有这样的感觉：睡眠中和恋床的时间多了，反而实在四脚发沉、精神萎靡、有“就越睡觉越累”、“就越睡觉就越不难受”的感觉，结果，还不如每天无暇工作或自学时那样精力充沛。恋床被打乱了平日长时间的生活规律，使体内许多生物钟错点。　　决不吃早餐　　许多人指出早餐不最重要，可不吃可吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉马上不吃，或少女为了“节食”节食而吃)不吃早餐。因为生活节奏减缓等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐为了让、晚餐非常丰富”的现象，这与科学用餐的原则是互为违反的，是饮食中的误区。

　　不吃早餐或不吃很差，不会直接影响上午的工作、自学效率。由于营养摄取的失衡而受损大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来获取。比如说一下，由头天晚上不吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之幸，此时人体血糖显著上升，大脑正在再次发生能源危机，若不及时补足，不会受到受损。

只要及时不吃上早餐、不吃好早餐，血糖随之增高，“危机”就可中止，大脑的灵敏度获得提升，专门从事工作和自学的效率也以求提升。　　醒后不应立刻剧烈运动　　许多人，晨起后习惯展开必要的体育锻炼，只要留意，对身体健康的确有益处。但是，运动必需在晨起后稍加睡觉一下，待气血阴阳运营均衡后才可展开。

若睡觉后，也并未做到打算活动，之后立刻投放较为轻微的运动，就更容易再次发生心、脑血管的车祸。　　老人醒后不应马上抱住小便　　早晨一唤醒来后，有可能膀胱内已充满著了尿液，有急不可待地排便感觉，尿意越是严峻，就越要沉得住气，不能立刻抱住小便，特别是在是老年人，粗壮位小便要防止。

因为，膀胱排空更容易引发头晕，甚至经常出现排便性昏睡。

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